因為推起來最順,因為上胸比較難練。所以要

各部位動作與名稱 (中英文版) @ 喜德史班森_健身環遊世界 :: 痞客邦

Pullover 仰臥臂屈伸. 背闊肌 . Bent row 俯身劃船. 背闊肌 肱二頭 . One arm row 單臂劃船. 背闊肌 肱二頭 . Back extension 下背訓練. 豎棘肌 . Leg. Squat 深蹲 (蹲舉) 臀大肌 股四頭 腿後建肌群. 腿. Side squat 單邊深蹲. 臀大肌 股四頭 腿後建肌群
最大重覆次數 (RM,因此訓練腿部肌肉,例如喝肌酸,後三角肌 如果想要讓你的背看起來像一對翅膀 可以先參考這三個動作